日々の修行に瞑想を取り入れています。
長い時間、瞑想すれば良いという訳ではなく、短い時間だとしても、毎日することが大切です。
宗教的な修行としてのイメージはありますが、様々な分野で瞑想の効果は認められ、
マインドフルネスという形で幅広く認知されていきました。
マインドフルネスは起業家やアスリートも取り組まれています。
また認知症や、精神的な疾患などにも効果があるとされ研究が進んでいます。
以下に、簡単な瞑想の仕方を紹介します。
姿勢は何でもいいです。
立っていても、横になっていても、座っていてもいいです。
また、座るのも椅子でも座布団でも、どこでも、どんな座り方でもいいです。
足を組んだり、手に印（いん）を結ぶことも特には必要ありません。
リラックスした姿勢で行なってください。
目を閉じて、背すじは伸ばしすぎず。
頭が首に乗っている感じです。
肩の力を抜いて、可能な限りリラックス。
アゴを軽く引いて、息をゆっくりと鼻から吸って鼻から吐きます。
息は5秒で吸って、5秒で吐く。
これを頭の中でカウントします。
終了時間がきたら、頭の中で「そろそろ瞑想を終わります」と呟いて、目を開ける。
これだけです。
タイマーで5分計るなど、電車の一駅の間など、いつでも出来ます。
仕事の合間や、朝の清々しい公園、寝る前の布団の中など、どこでもできます。
瞑想中に、カウントする以外に、何か考え事してしまったら、考え事していることに気が付いてください。
そして、思考について行かないように、「あ、考え事してる」と気付いてカウントに意識を戻します。
１日の中で5分でもいいので、瞑想をしてみてください。
意外にスッキリします。
【注意点】
どこでも出来ると言いましたが、お風呂の中、車の運転中などは危ないので、命の危険があるような場面での実施はお避けください。
